صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6

الموضوع: تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:- ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    مصر.القاهرة
    المشاركات
    14,298

    افتراضي تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592581.gif

    يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

    ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

    ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

    ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

    ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .


    التمارين



    أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592582.gif



    ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592583.gif


    ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592584.gif


    رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592585.gif

    خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592586.gif

    سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592587.gif


    سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592588.gif

    ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات


    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592589.gif


    تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

    تمارين  لشد  المؤخرة   و  شد  الكرش 592590.gif


    jlhvdk ga] hglcovm , a] hg;va


  2. #2
    الصورة الرمزية عبيرالشوق
    عبيرالشوق غير متواجد حالياً مراقبة أقسام الالعاب والصور والرياضه والسيارات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    (بنت. من بنات الجـــــنـوب)
    المشاركات
    25,491

    افتراضي


  3. #3
    الصورة الرمزية rachida 17
    rachida 17 غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    بين أحبابي
    المشاركات
    2,099

    افتراضي

    برك لله فيك
    راح أعملهم

  4. #4
    الصورة الرمزية نديف الثلج
    نديف الثلج غير متواجد حالياً قلم مبدع
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    985

    افتراضي

    تسلمي علي مجهودك


    ربي يعطيك العافية

  5. #5
    الصورة الرمزية بنت العمودي
    بنت العمودي غير متواجد حالياً عضوة مشاركة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2011
    المشاركات
    30

    افتراضي

    شكراااااااااااااااااا

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين جديدة للتخلص من الكرش - تخلصى من الكرش بسهولة
    بواسطة banota2010 في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 14-09-2014, PM 16:46
  2. تمارين جديدة لشد الارداف 2012 - تمارين شد الظهر - تمارين التخلص من الكرش
    بواسطة ع ـذبة الروح في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 21-02-2012, PM 20:11
  3. تمارين شد البطن 2012 - تمارين حلوه للتخلص من البطن و الكرش
    بواسطة ع ـذبة الروح في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 27-01-2012, PM 14:03
  4. تمارين تخفيف البطن بالصور 2012 - تمارين جديدة للتخلص من الكرش
    بواسطة ع ـذبة الروح في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-10-2011, AM 07:00
  5. تمارين لشد المؤخرة
    بواسطة mrmronly في المنتدى رجيم - رشاقة دايت - الريجيم والرشاقة - الرشاقة وتخفيف الوزن
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 10-07-2011, PM 22:24

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية