صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 10

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي : 1- الاكل الممتاز الصحي .. 2- التمرين الفعال المفيد ..

  1. #1
    الصورة الرمزية اسير العبرات
    اسير العبرات غير متواجد حالياً الفراق ألم اجتاح الفؤاد!!
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    عــــــ الدمع و الدم ـــــــراق
    المشاركات
    13,947

    افتراضي تمارين لشد ترهلات اسفل البطن



    تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

    نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :


    1- الاكل الممتاز الصحي ..
    2- التمرين الفعال المفيد ..


    * بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

    لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..


    والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى


    وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..



    طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..


    1- اذابه الدهون وشد البطن ..
    2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..


    * قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




    أسفل البطن جالس

    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531433women.gif


    للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة



    في حالة تضخيم العضلة :

    4 جلسات
    12 تكرار





    بطن أسفل نائم

    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531434women.gif


    في حالة الشد وازالة الترهلات :

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة



    في حالة التضخيم نفس التطبيق :


    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة







    بطن جانبي

    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531435women.gif


    في حالة الشد وازالة الترهلات :

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة



    في حالة التضخيم نفس التطبيق

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة







    بطن جهاز

    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531436women.gif


    في حالة الشد وازالة الترهالات :

    4-6 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة
    الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..



    في حالة التضخيم :

    4 جلسات
    12 تكرار
    جميع الاوزان







    عصا جانبي للجوانب


    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531437women.gif


    في حالة الشد وازالة الترهلات :

    6 جلسات
    60 تكرار


    في حالة التضخيم :

    غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
    4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..







    دراجة هوائية

    تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن 531438women.gif



    في حالة الشد وازالة الترهلات :

    4 جلسات
    20 تكرار لكل جلسة


    في حالة التضخيم :

    4 جلسات
    12 تكرار لكل جلسة





    انتهينا الان من التمارين ..تمارين لشد ترهلات  اسفل البطن gathering.gifتمارين لشد ترهلات  اسفل البطن eh_s(15).gifتمارين لشد ترهلات  اسفل البطن eh_s(15).gifتمارين لشد ترهلات  اسفل البطن eh_s(15).gif



    jlhvdk ga] jvighj hstg hgf'k


  2. #2
    الصورة الرمزية ░♥░‏Princess░♥░
    ░♥░‏Princess░♥░ غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    5,106

    افتراضي

    تـسـلـمـي موضوع رائع

    بانتظار مشاركاتك الرائعه

    Princess

  3. #3
    الصورة الرمزية ميمونة3
    ميمونة3 غير متواجد حالياً قلم مبدع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    627

    افتراضي

    ŽŽŽ◄←|↨{╩‼┐

  4. #4
    الصورة الرمزية ميمونة3
    ميمونة3 غير متواجد حالياً قلم مبدع
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    627

    افتراضي

    موضوع
    جميل ........................

  5. #5
    الصورة الرمزية ام مشتهى
    ام مشتهى غير متواجد حالياً عضوية نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    المشاركات
    1,352

    افتراضي

    مشكووووووووووووووره

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. بالصور تمارين هامه لشد ترهلات البطن
    بواسطة alia2012 في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 13-02-2012, AM 07:05
  2. تمارين شد البطن 2012 - تمارين حلوه للتخلص من البطن و الكرش
    بواسطة ع ـذبة الروح في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 27-01-2012, PM 13:03
  3. تمارين لشد ترهلات اسفل البطن
    بواسطة banota2010 في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 13-10-2011, AM 10:40
  4. تمارين لشد ترهلات اسفل البطن
    بواسطة اسير العبرات في المنتدى تمارين شد البطن - كيجل - الارداف - رياضية فيديو
    مشاركات: 32
    آخر مشاركة: 01-08-2011, PM 14:40
  5. الم اسفل البطن ؟؟؟؟
    بواسطة دنياي زوجي في المنتدى الحمل و الولادة - Pregnancy - نصائح للحامل
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 26-06-2009, PM 15:58

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
من نحن
تم تأسيس عالم المرأة لخدمة المرأة العربية في شتى المجلات و توفير فرص العمل
إنضم لنا
برمجة و إستظافة إبداع للتكنولوجيا الرقمية